2024.5.17
產後媽媽關心大事！坐月子吃什麼3大重點以及3種坐月子常見方式
坐月子是女性在生產過後休養身心最重要的事，是一種需要特別護理和照顧方式，媽媽從懷孕到生產過程很辛苦，一般在懷孕中期且胎兒穩定後，孕媽咪就會開始留意坐月子方式。
產後坐月子文化
在華人社會，一般認為產後照護大約需要一個月，稱為坐月子，廣東話稱坐月，台語稱做月內，客家話稱做月。日本有產後護理中心，但是坐月子的觀念比較不像台灣韓國，但也很重視媽媽產後恢復狀況；而韓國坐月子和台灣很相似，一般是21天，韓國人認為產後喝海帶湯可以幫助子宮收縮和恢復，營養又不會對身體有太大負擔。
傳統印象中，西方國家對於產後照護不太重視，認為只要休息幾天就好了。但像是美國，近幾年來仿效台灣韓國，在全美各地開設精緻奢華的產後照護中心，吸引美國一些富裕的高端客群，例如在紐約，一家高級的產後照護中心一晚收費可能就要3.3萬台幣左右。
資料來源：《彭博新聞Bloomberg News》Luxury Postnatal Retreats Draw Affluent Parents Around the US
坐月子吃什麼3大重點
為了讓媽媽有足夠體力，正確的飲食能幫助媽媽身體修復，補充生產時喪失的氣血，不論是自然產或剖腹產的媽媽，產後都需要好好地調養，如果是有哺乳的媽媽，根據衛生署建議，每日熱量應比一般成年女性（每日建議熱量為1,600大卡）再多500大卡。
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自然產後第1周，剖腹產後第1、2周
才剛努力生完寶寶，媽咪的傷口還沒恢復，食物應該以清淡好消化為主，例如清雞湯、魚湯、排骨湯等湯湯水水食物，以利母乳分泌，此外還要攝取足夠的蛋白質，有利身體組織恢復，避免辛辣燥熱食材，酒、麻油、人參等可以先避免。
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自然產後第2周以後，剖腹產後第3周
這個階段要開始調理脾胃，適合溫補方式，調節體內分泌系統，可以食用少量用麻油料理的食物，也要多攝取富含膳食纖維的蔬果。
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自然產後第3周以後，剖腹產後第4周以後
這個階段惡露大致已排乾淨，傷口也大致恢復，可以加強補氣血，活絡血液循環，讓身體機能調整到原本狀態，這個階段可以使用含米酒類的料理。
資料來源：高雄榮民總醫院
3種坐月子常見方式
以下3種為常見的坐月子方式，基本上只要符合自己的需求和預算，都可以安心的選擇，提供給準媽媽們參考：
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月子中心/產後護理之家
完全依照月子中心規劃，不用自己再額外準備什麼，專業的護理人員幫忙打點媽媽和寶寶的需要，同時還會有衛教資訊以及經過精心計算的營養餐點，雖然價格較高，但能立即且面對面提供專業上協助以及正確照護新生兒技巧。
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訂月子餐送到家
前兩年疫情期間，選擇這種方式在家坐月子的家庭不少，可以避免和過多人員接觸，或是因為是第二胎已有經驗，不需要重新學習照護嬰幼兒，這種方式，不僅不用費心煮三餐，又能兼顧營養均衡，有的需要額外加熱，也有的是照三餐送，對於一般家庭來說負擔費用也不會太重。
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月嫂到府坐月子
月嫂通常會是經驗豐富、有受過專業訓練的阿姨，可以依照需求選擇 4 小時、9 小時，還是 24 小時，除產婦基礎護理、產後月子調理、新生兒照護以及簡易家事整理，依據服務內容和照顧經驗多寡，都會影響到月嫂的價格。不過因為是在媽媽熟悉的居家環境中，既可以好好休養，寶寶也能被好好照顧。
《迪士尼美語世界》母語學習法開發幼兒語言潛力
坐月子期間，是媽媽最好的調養時期，保持愉快心情更勝過於食補或是藥補，沒有一定要花大錢才能將月子做的好，重點是媽媽要開心，保持心情愉快，聽音樂是其中一種能幫助放鬆心情的好方法，聆聽「迪士尼美語世界」旋律優美的原創美語歌曲，不僅能降低產後憂鬱的發生，更可從初生階段就讓寶寶多接觸音樂和美語，利用母語學習法，為寶寶預備一個輕鬆快樂的學習環境。若想進一步了解《迪士尼美語世界》系統，歡迎聯繫我們免費索取更多資訊，或是即刻預約免費體驗，將有專人為你服務。
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