照顧寶寶從來都不是件輕鬆的事,在喝奶、換尿布與所有生活起居照料中,許多爸媽遇到的棘手問題,常常都是「嬰兒入睡困難」。寶寶的食慾、食量可依喝奶速度、吸吮狀況增減調整,尿布則能以觸聞方式確認是否需更換,但寶寶表現出想睡的象徵,卻又難以哄睡的情況,在難以用言語溝通的前提下,可就難倒許多爸爸媽媽了。所以,本篇整理出5個寶寶睡不好的原因、各年齡層寶寶睡眠平均睡眠時間、5種嬰兒睡眠訓練及養成良好寶寶睡眠時間表的3種方法,讓不好入睡的寶寶都能變成睡眠規律的天使寶寶。
寶寶睡不好怎麼了?可能是這5個原因造成
當寶寶累了想睡覺時,會有行為變緩慢、重複緩緩閉眼動作、打哈欠、揉眼睛等表現,即代表已經能開始哄睡寶寶,但應該很快睡著的寶寶為什麼會出現想睡訊號卻又不睡呢?排除肚子餓或尿布濕等因素之後,若寶寶看似想睡但哄睡20~30分鐘都無法入睡,就能說是嬰兒入睡困難或睡不好。其原因可能有哄睡過多、環境不適合、身體狀況、口鼻被遮掩、睡眠儀式時機不正確等等,尤其是「高敏感度寶寶」更需要特別注意周遭環境與哄睡。只要調整好這些寶寶睡不好原因,寶寶就能進入香甜睡眠,爸媽也能輕鬆許多,以下我們將深入為爸爸媽媽分析可能的原因。
寶寶睡不好原因1:哄睡過多導致難以入睡
寶寶出現想睡覺的表現,且距離上次睡眠已有段時間,那就可以將寶寶移動到睡眠環境,並給予輕拍、規律搖晃、放輕音樂等哄睡模式,只要寶寶能入睡就代表哄睡過程沒問題,但如果長時間寶寶都不好入睡,則有可能是哄睡行為過多造成的。
因疲憊而進入睡眠是件非常正常的行為,而月齡越大的寶寶對刺激的感知越高,各種哄睡行為對寶寶來說都是一種刺激源,所以同樣的哄睡模式不見得適合各時期寶寶。建議月齡越大的寶寶,父母給予的哄睡行為宜越少,讓他們習慣累了就自然入睡,爸媽也能減少許多哄睡照料時間。
寶寶睡不好原因2:環境不適合而睡眠中斷
光線、溫度與聲音這3種環境因素是造成嬰兒入睡困難的原因之一。寶寶在6周至3個月大時,寶寶開始能產生褪黑激素,當睡眠環境光線過亮時不易分泌,所以以昏黃燈光培養入睡氛圍,甚至房間全黑,都能促使褪黑激素生成,使寶寶更能放鬆入睡。
另外「穿太多」也是寶寶睡不好的原因之一。寶寶新陳代謝速度快,體溫為36°C~37°C間,比大人體溫略高,所以大人覺得冷時寶寶不見得會冷,穿太多會導致寶寶悶熱不舒服,也是讓寶寶不好入睡的可能原因。
最後,環境中最困擾的就屬外部聲音的控制了。房內照顧者能降低說話、動作音量,但馬路上、天空中甚至鄰居的吵雜程度無法控制,寶寶只有要些微聲響就會醒來,對此可使用「白噪音」作為引導入睡的小工具,放在距離寶寶一段距離的門口,以重複性、低頻低音的聲音使寶寶安心入睡。
寶寶睡不好原因3:長牙、身體不適而夜驚
寶寶4~6個月開始長牙,長牙時會有體溫略為升高、口腔癢的感覺,使寶寶睡眠狀況不穩定,這時給予固齒器、奶嘴安撫,就能解決寶寶睡不好狀況。如果有了奶嘴後還是持續哭鬧,則要仔細觀察寶寶是否有鼻涕、鼻音,或許寶寶是因感冒症狀而呼吸不順、不舒服,所以好不容易入睡後又會夜驚而哭鬧醒來。
寶寶睡不好原因4:太早或太晚開始睡眠儀式
當寶寶還沒建立好規律睡眠時間時,想睡的時機點可能發生的非常突然,只要距離上次起床有段時間,寶寶出現想睡徵兆時,最好讓寶寶停下手邊動作並移動至合適的睡眠環境,引導寶寶入睡。
如果爸媽沒有注意到寶寶想睡,或是環境不允許寶寶順利入睡,寶寶就容易因為「過累」而進入哭鬧、情緒暴躁的狀態。此時要哄寶寶入睡則會相當困難,所以還是要盡早培養好睡眠時間表,避免過早或太晚哄睡而使寶寶睡不好、睡不夠。
寶寶睡不好原因5:發展期愛玩不願意睡
寶寶各時期的發展狀況不一,從翻身成功到會爬、會走,都會讓寶寶的感知發展加速,越發想探索新事物,所以到了該入睡的時間也會愛玩而硬撐著不睡覺。對於家中寶貝正值發展期的爸媽及照顧者們,應該要避免過於縱容寶寶玩鬧而忽略睡眠,否則容易形成上述寶寶太累而入睡困難,哄睡照顧更花心力。
(延伸閱讀:孩子!你玩夠了嗎?)
各年齡層寶寶平均睡眠時間與次數總整理
美國國家睡眠基金會(NSF)曾發表過一篇根據不同年齡層提出不同睡眠時間建議,以下整理出各年齡層寶寶建議平均睡眠時間、白天睡眠次數與注意事項,爸媽們能更好評估寶寶睡眠狀況,而做出相對應調整。
0~5歲寶寶睡眠時間表
年齡 | 白天睡眠次數 | 每日建議睡眠時數 | 注意事項 |
0~3 個月 | 4次以上 | 14~17小時 |
不低於11小時 不超過19小時 |
4~6 個月 | 3~4次 | 12~15小時 |
不低於10小時 不超過18小時 |
7~9個月 | 2~3次 | ||
10~11個月 | 2次 | ||
1~2 歲 | 2次 | 11~14小時 |
不低於9小時 不超過16小時 |
3~5歲 | 1次 | 10~13小時 |
不低於8小時 不超過14小時 |
嬰兒入睡困難這樣做,5種嬰兒睡眠訓練方法
看過嬰兒入睡困難的原因後,提供各位爸媽們5種嬰兒睡眠訓練方法。每個寶寶需求不同,當寶寶睡不好、睡眠時間混亂時,建議以下這5種方法皆可多嘗試使用,找出最適合寶寶的睡眠訓練,讓嬰兒入睡不再是折磨。
嬰兒睡眠訓練方法1:Cry It Out睡眠訓練法
國外相當盛行CIO嬰兒睡眠訓練方法,而國內透由《百歲醫師教我的育兒寶典》一書中提出的內容而讓許多爸媽接受。像是讓寶寶哭,不僅能有助於肺部發展,還能讓寶寶藉著哭的方式來運動消耗體力。所以在寶寶哭鬧時,爸媽並不會立即關懷安撫,而是讓寶寶持續哭鬧行為直至疲累睡著,藉此訓練寶寶能無需爸媽照顧在側也能安心入睡,是讓爸媽順利一覺到天亮的育兒建議。同時規律地制定喝奶、睡眠時間,以按表操課的方式訓練寶寶培養良好作息。
嬰兒睡眠訓練方法2:法柏睡眠法
當寶寶想睡覺時,將寶寶放置適合睡眠的環境,給予擁抱、親吻後,爸媽隨即離開房間並關上房門讓寶寶獨自待著。剛開始幾天只要寶寶出現哭鬧行為,即回到房間內安撫,確認寶寶冷靜後離開;如寶寶出現第二次哭鬧,則間隔10分鐘後進房安撫,透過這樣慢慢拉長進房安撫時間,讓寶寶逐漸適應爸媽不在身邊也能入睡,學習自我安撫、獨自入睡。
嬰兒睡眠訓練方法3:漸進式法柏睡眠法
此方法為法柏睡眠法的改良版。使用方法為將寶寶放置嬰兒床後先行離開,無論寶寶有無哭泣皆在1~2分鐘後回房輕拍或安撫寶寶,不斷離開再返回數次,每次都將離開的時間拉長,最常約15分鐘,持續至寶寶入睡,讓寶寶有安全感知道爸媽都在,並安穩入睡。
嬰兒睡眠訓練方法4:逐漸遠離(Fading)睡眠訓練法
爸媽坐在寶寶附近,並適時安撫寶寶入睡,寶寶睡著後則離開房間;隔天夜晚入睡時,爸媽離嬰兒床的比前一天遠一些,讓寶寶依然看得到爸媽,依此類推將每天與嬰兒床的距離拉長,逐漸減少寶寶入睡時對爸媽的依賴感,培養自行入睡習慣。
嬰兒睡眠訓練方法5:無淚睡眠訓練法
以規律生活使寶寶能安穩入睡為主要的核心精神,培養規律且可預期的入睡儀式,像是洗澡後喝奶、換尿布、聽音樂等,讓寶寶知道只要開始做這些動作,之後就要入睡的習慣,寶寶睡眠時間會較為正常也能減少哭鬧行為,爸媽照顧時也能更省心。
培養寶寶良好規律睡眠,3方法養成良好寶寶睡眠時間表
上述5種嬰兒睡眠訓練方法皆有各自的擁護者,但每個寶寶個性與習慣不同,只要寶寶的安全性無虞,且爸媽與寶寶的共同生活作息能取得平衡,就是最佳選擇,無需跟別人過度比較。
實際上,想要培養寶寶良好規律睡眠,還有以下3種實際做法,從生活中的小細節做出改變,輕鬆建立寶寶的睡眠時間表,讓爸媽或主要照顧者也能在忙碌之餘,擁有專屬於自己的時光。
1.睡覺與起床時間要固定
依照各年齡層寶寶平均睡眠時間與次數表格,培養寶寶喝奶、玩樂與睡覺的規律時間區間。養成固定時間喝奶,以及對於睡眠時間、小睡頻率的掌控後,寶寶除了夜奶之外,睡過夜的習慣也能隨之養成。
2.讓寶寶吃飽再睡
寶寶容易有溢奶、吐奶甚至厭奶行為,所以實際喝進肚的奶量或許不足夠撐完整段睡眠時間,,進而使肚子餓成為了干擾寶寶睡覺的因素。所以建議寶寶睡前餐的奶量能比白天喝的稍微多一些,讓寶寶能喝飽滿足,安穩入睡。
3.擁有足夠動腦時刻與運動量
寶寶感知以看、聽、摸開始,從認識各種事物與玩樂而增加刺激,像是提供發出聲音、節奏的產品,爸媽能與寶寶互動的玩具,或是鮮豔的色彩及各種材質物品,都能讓寶寶動腦、玩樂消耗體力,當運動量充足時,寶寶入睡也會變得容易許多。
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